உங்கள் விருப்பங்களைப் புரிந்துகொள்வது

நீண்டகால உணர்வுபூர்வமான மீட்பு எப்படி இருக்கலாம்

உணர்வுபூர்வமான மீட்பு என்பது பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட கால அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதில்லை.

பாலியல் அல்லது பாலின அடிப்படையிலான வன்முறைக்குப் பிறகு, சில நேரங்களில் நீங்கள் முன்பைவிட வலிமையாக உணரலாம். மற்ற சில நேரங்களில் கடினமான உணர்வுகள் மீண்டும் தோன்றலாம். இவை இரண்டுமே மீட்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

வன்முறைக்குப் பிறகு ஏற்படும் மனநலப் பிரதிபலிப்புகள் ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடும். காலப்போக்கில், மனஅழுத்தம் அல்லது சிரமமான உணர்வுகளும் மாறக்கூடும்.

முக்கியமான மனிதர்களுடனும் செயல்பாடுகளுடனும் மீண்டும் தொடர்பை ஏற்படுத்திக்கொள்வது, உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது போன்றவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

சிலர் ஆலோசனை அல்லது பிற மனநலச் சேவைகள் மூலம் ஆதரவைப் பெறுகிறார்கள். மற்றவர்கள் நம்பிக்கைக்குரியவர்கள், சமூக வலையமைப்புகள் அல்லது ஆன்மீக ஆதரவை நாடுகிறார்கள். பலர் காலப்போக்கில் தங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவின் வகையை மாற்றிக்கொண்டு, பல்வேறு ஆதரவு வழிகளை இணைத்துப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

மீண்டு வருவதற்கு ஒரே ஒரு வழி என்று எதுவும் இல்லை.

எப்போது ஒரு நிபுணரின் ஆதரவைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்

ஆதரவைப் பெறுவதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆதரவைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் “பொதுவான அளவு சிரமத்தில்” இருக்க வேண்டும் என்று விதி எதுவும் இல்லை.

பின்வரும் நிலைகளில் இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்:

• தனியாகச் சமாளிப்பதற்கு மிகவும் கடினமாகவோ, நீண்ட நாட்களாகவோ அல்லது மனதைச் சுமையாக உணரச் செய்யும் உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• தூக்கம், உணவு உட்கொள்ளுதல் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் உங்களுக்கு கவனமாக இருக்கின்றன.
• உங்களுக்காக மட்டும் இருக்கும், தனிப்பட்ட மற்றும் நம்பிக்கையுடன் பேசுவதற்கான ஒரு இடத்தைத் தேடுகிறீர்கள்.
• சிக்கித் தவிப்பது போலவோ, உணர்வுகள் மங்கிப்போனது போலவோ, பதற்றமாகவோ அல்லது எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய நிலை போலவோ உணர்கிறீர்கள்.
• அன்றாடச் செயல்கள் அல்லது உறவுகளைச் சமாளிப்பது முன்பைவிட கடினமாகத் தோன்றுகிறது.
• உங்கள் வழக்கமான சுற்றத்துக்கு வெளியே இருக்கும் ஒருவரிடம் பேச விரும்புகிறீர்கள்.

மனநல வல்லுநர்களின் வகைகள்

வெவ்வேறு நிபுணர்கள் மீட்சியின் வெவ்வேறு அம்சங்களுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும். அவர்கள் வழங்கும் சேவைகள், அவர்களின் பணி, அவர்கள் பணிபுரியும் இடம் மற்றும் அந்தச் சேவை ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ள விதம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

ஆலோசகர்கள்

ஆலோசகர்கள், உணர்வுகள், அனுபவங்கள், உறவுகள், வாழ்க்கையின் கடினமான தருணங்கள் மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய எதிர்வினைகள் பற்றிப் பேசுவதற்குப் பாதுகாப்பான ஒரு இடத்தை வழங்க முடியும். வழங்கப்படும் ஆலோசனையின் தன்மை, ஆலோசகரின் பயிற்சி மற்றும் அவர்கள் பணியாற்றும் தொழில்முறை கட்டமைப்பைப் பொறுத்து இது அமையும்.

உளவியலாளர்கள்

உளவியலாளர்கள் உளவியலில் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்கள். அவர்கள் மதிப்பீடுகளைச் செய்யவும், உளவியல் சார்ந்த தலையீடுகள் குறித்து நிபுணத்துவ ஆதரவை வழங்கவும் முடியும். வெவ்வேறு உளவியலாளர்கள் வெவ்வேறு பயிற்சித் துறைகளிலும், வெவ்வேறு ஆதரவு அணுகுமுறைகளிலும் பணியாற்றலாம்.

மனநல மருத்துவர்கள்

மனநல மருத்துவர்கள் மனநலத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள்.

அவர்கள் மனநல நிலைகளை மதிப்பீடு செய்யவும், சிகிச்சை வழங்கவும், தேவையானபோது சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக மருந்துகள் குறித்து உங்களுடன் கலந்துரையாடவும் முடியும்.

சமூகப் பணியாளர்கள்

சமூகப் பணியாளர்கள் மீட்சியின் நடைமுறை மற்றும் சமூக சார்ந்த அம்சங்களில் உதவ முடியும்.

அவர்களின் பணி மற்றும் பணிபுரியும் சூழலைப் பொறுத்து, சமூகச் சேவைகள், சமூக ஆதரவு, வீட்டு வசதி அல்லது பிற தேவையான வளங்களுடன் உங்களை இணைக்க அவர்கள் உதவக்கூடும்.

உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO), மனநலப் பராமரிப்பில் ஈடுபடும் தொழில்முறை குழுக்களில் மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் சமூகப் பணியாளர்களையும் குறிப்பிடுகிறது. இருப்பினும், அவர்களின் பணிப் பொறுப்புகள் தொழில்முறைத் தேவைகளும் நாடு மற்றும் சூழலுக்கு ஏற்ப மாறுபடலாம்.

ஆலோசனையில் என்ன நடக்கலாம்

ஆலோசனை என்பது பொதுவாகப் பயிற்சி பெற்ற ஒரு நிபுணருடன் தொடர்ச்சியாக நடைபெறும் உரையாடல்களின் தொடராக இருக்கும்.

சேவை வழங்குபவரைப் பொறுத்து, இந்தச் சந்திப்புகள் நேரடியாகவோ, தொலைபேசி மூலமாகவோ அல்லது இணையம் வழியாகவோ நடைபெறலாம்.

நீங்கள் எவ்வளவு பகிர விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யலாம்.

முதல் சந்திப்பில், ஒருவரையொருவர் அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் ஏன் ஆலோசனைக்கு வந்துள்ளீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவது, உங்களுக்கு எந்த வகையான ஆதரவு தேவை என்பதைப் பகிர்வது மற்றும் ஆலோசகர் எவ்வாறு பணியாற்றுகிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது போன்றவை இருக்கலாம்.

தொடர்ந்து ஆலோசனை பெற முடிவு செய்வதற்கு முன், ரகசியத்தன்மை, அவர்கள் பயன்படுத்தும் அணுகுமுறை, ஆலோசனைச் சந்திப்புகள் எவ்வாறு நடைபெறும் மற்றும் நீங்கள் எதை எதிர்பார்க்கலாம் என்பது குறித்து கேள்விகள் கேட்கலாம்.

ஆதரவின் வகை மற்றும் சேவை வழங்குபவரைப் பொறுத்து, உளவியல் சார்ந்த சிகிச்சைகள் தனிப்பட்ட முறையிலும், குழுவாகவும், இணையம் மற்றும் தொலைபேசி வழியாகவும் வழங்கப்படலாம்.

உங்களுக்கு சரியாகவும் வசதியாகவும் உணரப்படும் அணுகுமுறையைத் தேடுவதற்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்வது முற்றிலும் பரவாயில்லை.

உங்களுக்கு ஏற்ற சேவை வழங்குபவரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

மனநல ஆதரவைத் தேடுவது ஒரு பெரிய முதல் படியாகத் தோன்றலாம்.

நீங்கள் முதலில் காணும் சேவை வழங்குபவரையே தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

1. ஆதரவு வகை, மாகாணம், மொழி மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்புகொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கேற்ப பட்டியலை வடிகட்டுங்கள்.
2. இரண்டு அல்லது மூன்று விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் விருப்பம் உங்களுக்கு சரியாகத் தோன்றவில்லை என்றாலோ அல்லது அந்தச் சேவை கிடைக்கவில்லை என்றாலோ, உங்களிடம் வேறு விருப்பங்கள் இருக்கும்.
3. உங்களுக்கு பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் தோன்றும் வழியில் தொடர்புகொண்டு, ஆலோசனைச் சந்திப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
4. கட்டணம், கிடைக்கும் நேரங்கள், மொழி, ரகசியத்தன்மை மற்றும் சந்திப்புகள் எவ்வாறு நடைபெறும் போன்ற நடைமுறை விஷயங்களைப் பற்றி கேளுங்கள்.
5. அந்த நபர் அல்லது சேவை உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கிறதா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு சரியாகத் தோன்றவில்லை என்றால், வேறு ஒரு விருப்பத்தை ஆராய்வது முற்றிலும் பரவாயில்லை.

தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்