மீண்டு வருவதற்கு பல வழிகள் இருக்கலாம்.
மீண்டு வருவது ஒரே நேரான பாதையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொருவரின் பயணமும் அவரவருக்கே உரித்தானது. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வழிகள் நீங்கள் ஒன்றன்பின் ஒன்றாக முடிக்க வேண்டிய படிகள் அல்ல. நீங்கள் தயாராக இருக்கும் போது, உங்களுக்கு ஏற்ற எந்த வழியையும், எந்த வரிசையிலும் தேர்ந்தெடுத்து தொடங்கலாம்.
நீங்கள் விரும்பும் இடத்திலிருந்து தொடங்கலாம்.
நீங்கள் ஆராய்ந்து பார்க்கக்கூடிய சில வழிகள்
ஒவ்வொரு வழியையும் திறந்து, அதைப் பற்றி கொஞ்சம் தெரிந்துகொள்ளலாம். இங்கே எதுவும் கட்டாயமில்லை. உங்களுக்கு பயனுள்ளதாகத் தோன்றுவதை மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மீதியை விட்டுவிடுவதும் முற்றிலும் பரவாயில்லை.
நீங்கள் உணர்வதைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
மனதைப் பாதிக்கும் ஒரு அனுபவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும் என்பதற்கு என்று ஒரு சரியான வழி கிடையாது. ஒரு நாளிலிருந்து இன்னொரு நாளுக்கு உங்கள் உணர்வுகள் மாறலாம். நீங்கள் எதை உணர்ந்தாலும், அந்த உணர்வுகள் முக்கியமானவை; அவற்றை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.
- சில நேரங்களில் எதையும் உணர முடியாதது போன்ற நிலை, குழப்பம், கோபம், சோகம் அல்லது ஒருவித அமைதி கூட ஏற்படலாம். நடந்தவற்றை மனம் ஏற்றுக்கொண்டு அதிலிருந்து மீள்வதற்கான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இவை இருக்கலாம்.
- தூங்குவதில் சிரமம், பசியின்மை அல்லது பசியில் மாற்றங்கள், சோர்வு, வழக்கத்தைவிட ஆற்றல் குறைவாகவோ அதிகமாகவோ உணர்தல் போன்ற உடல் ரீதியான மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
- நீங்கள் அனுபவித்ததை உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ளவோ, அதற்கு ஒரு பெயர் கொடுக்கவோ வேண்டிய அவசியமில்லை. அவசரப்படாமல், உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நடந்தவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது முற்றிலும் சரியானது.
உணர்வுகளுக்கான ஆதரவைத் தேடுதல்
ஆதரவைப் பெறுவது பெரியதொரு படியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உதவி வழங்கும் தொலைபேசி சேவையுடன் பேசுவது, ஆதரவுக் குழுவில் இணைவது அல்லது உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய உதவிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது போன்ற சிறிய படிகளிலிருந்தே நீங்கள் தொடங்கலாம்.
- ஒரே மாதிரியான அனுபவங்களைக் கொண்டவர்களின் ஆதரவுக் குழுக்கள்: உங்களைப் போன்ற அனுபவங்களைக் கடந்து வந்தவர்களுடன் தொடர்புகொள்ள இவை உதவும். இதன் மூலம் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வைப் பெறலாம்.
- தொலைதூர ஆதரவு சேவைகள்: தொலைபேசி அல்லது இணையம் வழியாகப் பெறப்படும் ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு சேவைகள், உங்கள் தனியுரிமையைப் பாதுகாக்க உதவுவதுடன், உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் இருக்கலாம்.
- உங்களுக்கு ஏற்றதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்களுக்கு வசதியாகத் தோன்றும் ஆதரவு முறையை முயற்சித்துப் பார்க்கலாம். அது உதவியாக இல்லை என்று உணர்ந்தால், சிறிது இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளவோ வேறு வழியை முயற்சிக்கவோ உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
நம்பிக்கைக்குரியவர்களுடன் இணைந்திருத்தல்
பலருக்கு, தாங்கள் நம்பும் ஒருவர் அருகில் இருப்பது கடினமான அனுபவங்களைக் கையாள்வதைச் சற்றே எளிதாக்கலாம். அது நண்பராகவோ, குடும்ப உறுப்பினராகவோ, ஆசிரியராகவோ அல்லது உங்கள் பேச்சைக் கேட்கத் தயாராக இருக்கும் சமூகத்தைச் சேர்ந்த ஒருவராகவோ இருக்கலாம்.
- எதைப் பகிர்ந்துகொள்ள வேண்டும், எப்போது பகிர்ந்துகொள்ள வேண்டும், யாருடன் பகிர்ந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம்.
- உங்களுக்காக முடிவுகளை எடுக்காமல், உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய வழிகளை ஆராய்வதற்கு நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவர் உதவலாம்.
- உங்கள் தேவைகளைத் தயக்கமின்றித் தெரிவிப்பது சரியானதே. உங்கள் பேச்சைக் கேட்க ஒருவர் தேவைப்பட்டாலும், உங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிட ஒருவர் தேவைப்பட்டாலும் அல்லது அன்றாட வேலை ஒன்றில் உதவி தேவைப்பட்டாலும், எதுவாக இருந்தாலும், உதவி கேட்பதில் தவறில்லை.
தொழில்முறை ஆதரவைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளுதல்
ஆலோசகர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் பிற மனநல நிபுணர்கள், திட்டமிட்ட முறையிலான, ரகசியத்தன்மையைப் பேணும் ஆதரவை வழங்க முடியும். உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய வாய்ப்புகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும் என்றோ குறிப்பிட்ட ஒரு நிபுணருடன் தொடர்ந்து பணியாற்ற வேண்டும் என்றோ அர்த்தமல்ல.
- முன்பே கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: சந்திப்பை முன்பதிவு செய்வதற்கு முன்பு, அந்த நிபுணரின் அணுகுமுறை, அனுபவம் மற்றும் ஆலோசனை அமர்வின்போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைப் பற்றிக் கேட்டறியலாம்.
- உங்களுக்கு ஏற்ற நிபுணரைக் கண்டறிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம்: உங்களுக்கு நம்பிக்கையையும் வசதியையும் அளிக்கும் நிபுணரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு, ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட நிபுணர்களுடன் பேசுவது சரியானதே.
- உங்கள் தேவைக்கு ஏற்ற ஆதரவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் பொறுத்து, தொழில்முறை ஆதரவு குறுகிய காலத்திற்கோ நீண்ட காலத்திற்கோ இருக்கலாம்.
உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய சட்டரீதியான வழிகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
உங்கள் சட்டரீதியான உரிமைகள் மற்றும் வாய்ப்புகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் கட்டாயம் சட்ட நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உரிமைகள் மற்றும் உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய வழிகளைப் பற்றிய தகவல்களைத் தெரிந்துகொள்வது மட்டுமே, நீங்கள் தயாராக உணரும் நேரத்தில் முடிவுகளை எடுக்க உதவலாம்.
- சட்ட உதவிச் சேவைகள்: உங்கள் வாய்ப்புகளைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளவும், சட்ட நடைமுறைகளை எளிய மொழியில் அறிந்துகொள்ளவும் இச்சேவைகள் உதவலாம்.
- புகார் அளிக்காமலேயே தகவல்களைப் பெறலாம்: புகார் அளிக்கவோ சட்ட வழக்கைத் தொடங்கவோ வேண்டிய அவசியமின்றி, உங்கள் உரிமைகள் மற்றும் வாய்ப்புகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளலாம்.
- உங்களுக்குத் தேவையான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உரிமைகள் மற்றும் வாய்ப்புகளைப் புரிந்துகொள்ள அவசரப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தயாராகும் வரை எந்த முடிவையும் எடுக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை.
நீண்ட கால நலனுக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குதல்
காலப்போக்கில், அன்றாடப் பழக்கங்கள், ஆதரவான உறவுகள், படைப்பாற்றல், உடல் அசைவு, ஓய்வு அல்லது தங்களுக்கு ஆறுதலாகத் தோன்றும் வேறு செயல்பாடுகள் மூலம், வாழ்க்கையில் ஒரு நிலையான உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப பலருக்கு இயலும்.
- சிறிய அன்றாடப் பழக்கங்களும் பழக்கமான செயல்பாடுகளும் வாழ்க்கையில் அதிக நிலைத்தன்மையையும் பாதுகாப்பான உணர்வையும் உருவாக்க உதவும்.
- நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தொழில்முறை அல்லது முறையான ஆதரவுடன் சேர்த்து, மற்றவர்களுடனான தொடர்பும் ஒரு சமூகத்தைச் சேர்ந்தவர் என்ற உணர்வும் உங்கள் நலனுக்கு முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
- இந்தப் பயணத்தில் மீண்டும் கடினமான நாட்கள் வரலாம். அதனால் நீங்கள் தோற்றுவிட்டீர்கள் என்றோ, இதுவரை பெற்ற முன்னேற்றம் இழந்துவிட்டது என்றோ அர்த்தமல்ல.
உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்
இன்று நீங்கள் கொஞ்சம் வாசிக்க விரும்பினாலும், யாரிடமாவது தொடர்புகொள்ள விரும்பினாலும், அல்லது சற்று ஓய்வெடுக்க விரும்பினாலும் அதுவும் உங்கள் பயணத்தின் ஒரு பகுதிதான்.
இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா?
இது முற்றிலும் உங்கள் விருப்பம். உங்கள் பெயரையோ தனிப்பட்ட தகவல்களையோ பகிர வேண்டிய அவசியமில்லை.